Почему болит голова после долгого сна

Головная боль после сна

Во многих случаях голова начинает болеть в результате спазмов в зоне шеи и головы. Люди чаще всего жалуются, что им досаждает головная боль после сна по утрам или в дневное время. А ведь организм к этому времени уже должен максимально восстановить свои силы.

Почему же после сна болит голова? Причин такого состояния существует достаточно много. Некоторые из них можно с легкостью устранить самостоятельно. Нужно только выявить фактор, вызывающий столь неприятный синдром. А с другими потребуется помощь квалифицированного специалиста. Все они делятся на 2 категории: непатологические (их не нужно лечить) и патологические (связаны с заболеваниями). Рассмотрим каждую группу причин более подробно.

Когда лечение не требуется

Зачастую головную боль, возникающую сразу после пробуждения, провоцируют так называемые механические факторы. В таком случае она не является симптомом какого-либо заболевания или расстройства и, соответственно, не требует лечения. Чтобы воспрепятствовать ее появлению или избавиться от нее, если она уже началась, нужно всего лишь устранить все возможные неблагоприятные факторы. Итак, рассмотрим, почему может болеть голова после пробуждения утром или днем.

  1. Сужение внутреннего просвета сосудов. После долгого сна на одном боку или на спине (когда шея вместе с головой плотно прижаты к подушке) происходит сдавливание кровеносных сосудов, нарушающее кровообращение. В результате воспаляются нервные окончания этих самых сосудов. В головной мозг сразу же поступает сигнал о случившихся негативных изменениях. Чтобы защитить пострадавшую область, он отдает мышцам команду напрячься. Такая реакция осложняет ситуацию и вызывает болевой синдром. Сначала болит голова в затылке, а потом – в лобной зоне.
  2. Нехватка кислорода. В комнату, где находится спящий человек, перед сном обязательно нужно обеспечить доступ свежего воздуха. Для этого следует как можно дольше проветривать спальню и неукоснительно соблюдать правило «когда я сплю – форточка должна быть приоткрыта». Кислород требуется нашему мозгу круглосуточно.

Если комната полностью закрыта, смесь газов, которые выдыхает человек, не может покинуть ее пределы. А это значит, что он будет дышать не свежим воздухом, а токсичными веществами. Результат – незначительное отравление, сопровождающееся утренней головной болью даже у совершенно здоровых людей.

  1. Повышение ВЧД. Внутричерепное давление может повышаться из-за различных заболеваний. Однако во сне оно растет только тогда, когда голова спящего человека находится в слишком низком положении. Скорость оттока крови снижается, вызывая повышение ВЧД. После длительного сна в такой позе утром, как правило, беспокоят затылочные головные боли.
  2. Обезвоживание. Когда организму не хватает воды, человек будет плохо спать, пробуждаться уставшим и страдать от приступов головной боли.
  3. Прием снотворных. Продолжительное применение седативных лекарственных средств неизбежно вызывает привыкание. Некоторые люди просто не могут отказаться от спасительной таблеточки перед сном. А утром просыпаются не отдохнувшими, рассеянными и вдобавок с головной болью. Если даже после дневного сна болит голова, нужно немедленно принимать меры и постепенно отказываться от лекарств «для сна».

Когда известны возможные причины неважного самочувствия по утрам, можно исключать их одну за другой, пока не будет определена «виновница». Устранив и ее, вы начнете пробуждаться бодрым и отдохнувшим.

Головная боль – симптом заболевания

Голова может болеть вовсе не из-за плохой подушки или нехватки кислорода в комнате. Если вы устранили все возможные причины, а боль продолжает вас беспокоить по утрам и в дневное время, скорее всего, виной всему какое-то заболевание. Как понять, что это за болезнь? Отправиться на консультацию к врачу, который установит правильный диагноз и назначит соответствующее лечение. Приведем в качестве примеров несколько недугов, которые сопровождаются головной болью после сна.

  • Сосудистые проблемы. Могут возникнуть из-за чрезмерной интеллектуальной или эмоциональной нагрузки. Ухудшают состояние постоянный недосып и нездоровое питание. Перечисленное приводит к тому, что артерии расширяются и спазмируются. Результат – больная голова с утра.
  • Ночное апноэ. Так называется состояние, когда у спящего человека останавливается дыхание на 10 секунд и больше. В это время мозг и остальные органы испытывают дефицит кислорода. Обычно апноэ страдают храпуны – их сон становится неполноценным. Поэтому у них после пробуждения частенько болит голова.
  • Нервный срыв и депрессия. Хронический стресс способен нарушить выработку организмом дофамина и серотонина – так называемых гормонов радости. Из-за этого даже минимальный сбой в функционировании организма будет чувствоваться гораздо сильнее. Непрекращающийся стресс также может спровоцировать бессонницу. Отсутствие полноценного сна ночью – одна из распространенных причин утреннего недомогания.
  • Мигрень. Ночной или дневной сон может как вызвать головную боль, так и избавить от нее.
  • ВСД (вегетососудистая дистония).
  • Сахарный диабет.
  • Аритмия. Страдающие этим недугом люди резко просыпаются несколько раз за ночь. Нехватка сна неизбежно сказывается на утреннем самочувствии – явно не лучшим образом.
  • Гайморит. Это заболевание можно заподозрить по интенсивной головной боли, которая не дает человеку нормально спать, еще больше ухудшая его состояние.

Если вы предполагаете, что голова болит не просто так, а сигнализирует о наличии какой-либо патологии, откладывать визит к врачу не стоит. Чем быстрее будет обнаружена истинная причина, тем скорее вы избавитесь от малоприятного симптома.

Медикаментозная терапия

Когда болит голова, многие пьют лекарства. Медикаменты действуют быстро и эффективно устраняют болевой синдром. Ассортимент препаратов, которые можно применять при головной боли, достаточно обширный. Чаще всего люди лечатся:

  • Анальгетиками. Применяются больше остальных. Годятся не только как хорошее обезболивающее, но и отличное жаропонижающее средство. Данная категория лекарств представлена «Аспирином», «Анальгином», «Панадолом» и «Парацетамолом».
  • Спазмолитиками. Эти лекарства одновременно устраняют болевой синдром и расширяют сузившиеся сосуды. Высокую популярность в этой группе завоевал «Спазмалгон».
  • Ноотропными препаратами. По действию похожи на спазмолитики – предназначены для расширения сосудов и уменьшения интенсивности боли. Чаще всего люди пользуются «Пирацетамом» и «Ноотропилом».
  • Противовоспалительными нестероидными лекарствами. Для них характерно широкое действие. Успешно избавляют от головной боли. Лучше всего зарекомендовали себя «Диклофенак», «Ибупрофен» и «Найз».
  • Гипотензивными средствами. Сюда входят мочегонные препараты, которые назначаются в комплексной терапии гипертонической болезни.
  • Антидепрессантами. Средства данной категории помогают снять стресс, устранить депрессию и хронический болевой синдром. В качестве примера можно назвать «Амитриптилин».
  • Препаратами от мигрени. Полная противоположность спазмолитическим средствам. Такие лекарства сужают сосуды. К этой категории относят «Дигидергот» либо «Редергин», а также «триптаны» – «Имигран» и «Зомиг».

В каждую из упомянутых групп препаратов входят десятки разнообразных лекарств, обладающих свойством снимать болевой синдром. Учтите, что любое средство, даже если оно отпускается без рецепта, допустимо применять только с разрешения врача.

Когда доктор назначает терапевтический курс, он руководствуется причиной заболевания. Поэтому главная цель лечения заключается не только во временном обезболивании, но и в полном устранении недуга.

Подведем итоги

Если боль в голове не дает полноценно отдыхать ни ночью, ни днем, она может быть симптомом серьезного заболевания. К доктору в таком случае надо обращаться безотлагательно.

Врач проведет осмотр и направит обследоваться – сдавать кровь на анализы, измерять артериальное давление, делать компьютерную или магнитно-резонансную томографию. В некоторых случаях пациента могут отправить к отоларингологу или стоматологу.

Досаждающая по утрам головная боль также может оказаться своеобразным сигналом о необходимости пересмотреть свой образ жизни. Начать правильно питаться, заняться спортом и относиться к своему здоровью более внимательно. Все это позволит если не избавиться от такой неприятности окончательно, то хотя бы уменьшить частоту приступов.

Когда долго спишь начинает болеть голова: почему так происходит и что при этом делать?

Боль для человека — явление крайне неприятное и изматывающее, особенно если речь идет о головной боли.

Читать еще:  Сон про быка

С ней периодически сталкивается 90 процентов населения, но мало кто замечал, что иногда по утрам после пробуждения болит голова без какой-либо видимой причины. Происходить это может регулярно или изредка.

Попробуем разобраться, почему, когда долго спишь, болит голова.

Причины и последствия долгого снаВ среднем сон здорового человека должен составлять 7-8 часов. Этого достаточно, чтобы организм смог восстановиться и подготовиться к новому дню. Если же продолжительность сна значительно отклоняется от этого показателя, у человека могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Превышение нормы более чем на час может говорить о гиперсомнии, сопровождающейся не только длительным сном ночью, но и постоянной сонливостью в течение дня, человек буквально засыпает на ходу.

Определить причины подобного состояния может только врач после серии клинических обследований, поскольку связаны они могут быть с нарушением функций различных отделов головного мозга и других органов.

Среди наиболее частых факторов, которые могут провоцировать гиперсомнию, выделяют:

  • хроническое недосыпание и различные виды нарушения сна;
  • депрессивное состояние человека;
  • применение психотропных препаратов;
  • очень большие физические или интеллектуальные нагрузки в течение дня;
  • новообразования в головном мозге;
  • повреждения головного мозга;
  • стресс в острой или хронической форме;
  • различные психические расстройства;
  • возрастные и физиологические особенности: так, беременные женщины и пожилые люди обычно спят больше нормы;
  • патологии сердечно-сосудистой и других систем организма.

Выявление причины помогает разобраться с источником возникновения проблемы и решить ее. Люди, которые много спят, испытывают определенные последствия этого. В некоторых случаях длительный сон приводит к тому, что депрессивные состояния усугубляются.

Также, если долго спать, можно утро встретить с ощущением разбитости и головокружением. Часто люди жалуются, что после длительного сна болит голова, возникает шум в ушах или нет четкости мышления.

Сказывается желание поспать подольше и на работе сердечно-сосудистой системы. Как показывает практика, длительный сон и заболевания сердца имеют прямую зависимость.

А у любителей поспать подольше нередко обнаруживаются патологии сердца и сосудов.

Поэтому при регулярных проявлениях нарушений сна, особенно если они сопровождаются головными болями, нужно обратиться в медицинское учреждение и выявить причину отклонения, чтобы затем ее устранить, не допуская развития серьезных патологий.

Основные причины головной боли

Возникновение болевых ощущений после сна может быть связано с несколькими причинами, имеющими различное происхождение. Рассмотрим наиболее распространенные:

  • нарушение жизненного цикла. Подобные отклонения появляются у людей, работающих по сменам или долго по ночам не ложащихся спать. В результате естественные циклы нарушаются, и организм при первой же возможности пытается наверстать упущенное время отдыха. Однако это может вызвать утренние головные боли;
  • неправильная поза во время сна. Это может быть связано с неудобным спальным местом или неправильными привычками, зажатостью. В результате происходит сдавливание кровеносных сосудов и нервов, в дальнейшем проявляющееся в виде головной боли;
  • заболевания мышц, при которых нарушается кровоснабжение головы, приводят к плохому снабжению мозга питательными веществами и кислородом;
  • употребление большого количества кофе или использование энергетиков. Тонизирующие напитки сбивают привычный ритм и могут стать причиной того, что утром болит голова от пересыпа;
  • резкое падение уровня глюкозы, которое может быть вызвано чрезмерными физическими нагрузками, голоданием, стрессом. Это приводит к недостаточному питанию головного мозга и пересыпанию;
  • переедание – другая сторона проблемы, оно ведет к ухудшению качества сна и длительному сну утром или недосыпанию, от которого тоже болит голова;
  • стресс нередко приводит к изменению структуры сна, поверхностному сну, длительное нахождение в состоянии стресса способно привести к нарушению этого процесса и развитию серьезных заболеваний;
  • курение и алкоголь тоже служат объяснением, почему болит голова, когда долго спишь. При употреблении алкоголя происходит интоксикация организма продуктами переработки этанола, что проявляется в виде похмелья, при котором ломит затылок и виски. Курение способствует резкому сужению сосудов и недостаточному снабжению мозга кислородом, на что указывают симптомы в виде утренней боли;
  • злоупотребление лекарствами, особенно снотворными и обезболивающими, приводит к усилению болевых ощущений утром и перед сном;
  • многие инфекционные заболевания сопровождаются как увеличением продолжительности сна, так и головными болями. При подозрении на инфекцию необходимо обратиться к врачу и вылечить заболевание;
  • Как выяснили нейробиологи, в процессе длительного сна в организме человека накапливается большое количество серотонина, что влияет на появление болевых ощущений после пробуждения.

Что делать, если после долго сна болит голова

Если у пациента болит голова после долгого сна, и причина этого явления выяснена, ее нужно просто устранить. В домашних условиях можно воспользоваться быстрыми мерами:

  • регулярные физические нагрузки, особенно на свежем воздухе, помогут прогнать боль. Главное — не перестараться, лучше, чтобы нагрузка была небольшой, но постоянной;
  • прием лекарств позволит временно решить проблему, когда от пересыпа болит голова, но этот способ не стоит использовать постоянно, поскольку у него есть свои негативные последствия;
  • массаж оказывает хороший эффект в случаях, когда человек переспал или спал в неудобных условиях. Он разгоняет кровь, расслабляет мышцы. Снять боль можно с помощью легкого массажа висков;
  • прохладный душ утром поможет быстро пробудиться и снять ощущение усталости и болезненности. Душ можно заменить холодными компрессами;
  • расслабление в домашней обстановке тоже дает положительный эффект. Можно попробовать создать приятную обстановку, от которой улучшается настроение и поднимается общий тонус. Однако такое не всегда возможно. Любители восточных практик могут добиться расслабления с помощью йоги, которая весьма действенная в таких случаях;
  • применение эфирных масел, которые используют для ароматизации воды и помещения. Это могут быть анисовое, лавандовое, розовое или пихтовое масло. Главное, чтобы запах не раздражал, а был приятен и приносил удовольствие;
  • воспользоваться секретами народной медицины, предлагающей широкий выбор отваров и настоек от головной боли и депрессии. Так, традиционные травяные чаи, содержащие мяту, душицу, липовый цвет, кипрей, бруснику, помогают снять боль и улучшить самочувствие. Готовят их традиционно, засыпав примерно 2 столовые ложки растения в чашку и залив кипятком. Через 10-15 минут настой готов, и его можно пить. Для сладости добавляют мед или немного ягодного варенья.

Прежде чем что-то делать, если болит голова, нужно первоначально выяснить причину боли, чтобы не навредить еще больше. Любое средство будет временным, если изначальное заболевание не ликвидировано.

Оно будет прогрессировать и вызывать еще большую боль или сделает головную боль ежедневной. Так, онкологические патологии мозга на ранних стадиях могут быть вылечены, в то время как на поздних уже не остается надежды, а постоянная боль становится нормой.

Профилактика

Профилактика головной боли по утрам включает меры, знакомые каждому и относящиеся, скорее, к соблюдению здорового образа жизни.

Если голова болит от пересыпа, необходимо в первую очередь устранить данную причину, то есть наладить режим труда и отдыха. Нужно ложиться и вставать в одно и то же время и стараться не сбиваться с ритма в выходные дни. Не засиживаться допоздна за работой или развлечениями, если случился сбой в режиме, постепенно вернуться в нормальное русло. Это поможет нормализовать сон.

Очень важно придерживаться правильного питания, употреблять достаточное количество питательных веществ и витаминов, но не переедать, особенно вредно это делать на ночь.

Стоит отказаться или сократить до минимума употребление алкогольных напитков, вызывающих отравление организма. Аккуратно нужно относиться к тонизирующим напиткам, особенно кофе, желательно ограничить его употребление 3 чашками в день.

Физическая нагрузка также оказывает положительный эффект. Это может быть любая форма: плавание, танцы, посещение тренажерного зала, пешие прогулки. Она должна быть нормированной и регулярной. Во время занятий спортом улучшается кровообращение, снимается напряжение, повышается общий тонус организма.

Читать еще:  Покупать машину во сне

Нужно внимательно посмотреть на свое спальное место. Здоровый сон возможен, только если человеку удобно, поэтому со старым диваном лучше проститься.

Головной убор в холодное время года убережет не только от воспалительных заболеваний, но и от спазмов сосудов, которые могут спровоцировать возникновение головной боли после сна.

Уберечься от головной боли легче, чем ее лечить. Но при регулярном появлении боли после сна необходимо обратить внимание на этот симптом и устранить его причину.

Почему после долгого сна болит голова?

Несмотря на актуальность проблемы недостатка сна, многие люди сталкиваются и с тем, что у них болит голова, когда долго спишь. Поначалу подобное явление действительно может показаться странным.
Однако если разобраться, то ему находятся объяснения как физиологического, так и патологического характера. Узнать о них будет полезно не только тем, кто столкнулся с этой проблемой, но и людям, желающим отрегулировать свой повседневный распорядок.

Оптимальный режим ночного отдыха

Дать универсальную и точную рекомендацию здесь сложно – каждый человек индивидуален, потребность во сне может различаться в зависимости от возраста, уровня физических и умственных нагрузок.

Однако часто приходится слышать о продолжительности сна, необходимой для адекватной работы организма – 6-8 или 7-9 часов. Любопытно, что о вреде недосыпа при этом осведомлены практически все, а вот о том, что избыток сна также приносит организму мало пользы слышали немногие.

Однако согласно ряду исследований, пересып способствует увеличению риска заболеваний диабетом, может привести к ожирению, депрессии, мышечной слабости. Некоторые специалисты приравнивают это явление к постельному режиму, а ведь он вовсе не нужен здоровому человеку.

Повысить качество сна помогут следующие рекомендации:

  • соблюдение режима. Необходимо поддерживать постоянную продолжительность ночного отдыха. Это актуально в будни, выходные, праздники. Организму намного проще функционировать в одинаковых условиях, без скачков;
  • наиболее подходящее время для сна – с 9-11 часов вечера до 6-8 утра;
  • недопущение переедания на ночь – лучшим решением будет употребление 200 мл кефира или молока;
  • отказ от дневного сна (по возможности);
  • комфортные условия для отдыха – удобные подушки и матрац, постельное белье из натуральных тканей, обеспечение доступа в комнату свежего воздуха;
  • внимание к водным процедурам – перед сном не помешает теплая ванна или душ.

Соблюдение этих несложных и даже приятных правил позволит всегда просыпаться бодрым и полным сил, а вот их игнорирование как раз может спровоцировать головную боль, разбитость, вялость.

Физиологические причины цефалгии на фоне избытка ночного отдыха

Сначала имеет смысл рассмотреть случаи, когда длительный сон и головная боль не следствия патологии, а итог образа жизни человека. Одновременно способствовать пересыпу и болевому синдрому могут следующие обстоятельства:

  1. Нарушения режима. В течение рабочей недели человек недосыпает, а затем пытается компенсировать это долгим сном в выходные. Организм же трактует это как нарушение повседневного ритма и реагирует головной болью.
  2. Некомфортная поза во время сна. Может провоцировать спазмы мышц, пережимание сосудов или нервов. Это ухудшает качество сна, увеличивает его продолжительность, а также способствует головной боли. «Отягчающим» фактором может быть неудобная кровать или слишком высокая подушка, вызывающая неестественное положение шейных позвонков.
  3. Употребление алкоголя либо курение на ночь – никотин и этиловый спирт склонны вызывать спазмы сосудов, сохраняющиеся на все время сна. Чем больше доза и чем дольше человек спит – тем более выражена будет головная боль.
  4. Зависимость от кофе, требующая постоянного потребления этого напитка. Тут возможны два варианта – выпив его, организм не в состоянии заснуть, поэтому сон удлиняется, человек пересыпает и мозг не получает привычной чашки кофе вовремя. Как следствие – цефалгия. Либо напротив, пропущена «вечерняя доза» – тогда у зависимого от кофеина возникает спазм артерий головного мозга, сопровождающийся болью.
  5. Стрессы. Они создают ситуацию, когда человек засыпает в напряженном состоянии (физическом и психическом). Как результат – неглубокий прерывистый сон. Уже пора вставать, а о каком-либо отдыхе и речи нет. Организм требует дополнительного сна сверх нормы, однако тот приносит только разбитость и мигрень;

Повышение давления во время сна объясняется тем, что оптимальным для функционирования органов и систем человека является, как ни странно, вертикальное положение тела. Да, лежа можно позволить себе расслабить мышцы и связки, но если к этому добавляется зажим сосуда на протяжении длительного времени, то спазмы и боли не заставят себя ждать.

К внешним причинам сонливости можно отнести дефицит кислорода и ультрафиолета – здесь помогут прогулки на свежем воздухе. В зимнее время можно воспользоваться специальными лампами или посетить солярий.

Пересып могут спровоцировать также анемия и гипотония. При этом если речь идет о склонности, а не о подтвержденной патологии, то для коррекции этих состояний подойдут витаминные комплексы с содержанием железа и физические упражнения.

Патологические и околопатологические причины

Итак, почему избыточный сон не полезен, а порой даже приносит больше вреда, чем недостаточный, более-менее понятно. Осталось разобраться с патологическими причинами пересыпа и сопутствующей его утренней головной болью, среди которых:

  1. Гипоксия (недостаток кислорода в крови). Может быть следствием храпа (ронхопатии) либо заболеваний сердца и сосудов. Гипоксию сопровождает повышение концентрации токсинов в крови, питающей мозг.
  2. Зависимость от лекарственных препаратов (абузусная цефалгия) – усиливающиеся головные боли в раннее время суток вызваны привыканием к анальгетикам (аспирина, анальгина, кофеина или нестероидных противовоспалительных препаратов). Развивается лишь при приеме для снятия приступов уже имеющейся мигрени или головной боли. Так образуется замкнутый круг – лечение исходной цефалгии порождает вторичный приступ.
  3. Апноэ во сне – многочисленные приступы прекращения вентиляции легких, длящиеся более 10 секунд. Если они повторяются регулярно (до 15 раз в час), это приводит к нарушению процесса сна, постоянной усталости и, конечно, к пересыпанию и головной боли, усугубляемой недостатком кислорода.
  4. Патологическая гиперсомния – расстройство, характеризующееся непрерывной сонливостью в течение суток, которая не проходит даже после кратковременного дневного отдыха. Может сопровождать травмы головного мозга, клиническую депрессию, почечную недостаточность, прием психотропных препаратов или алкоголя либо быть следствием наследственной предрасположенности.
  5. Расстройство сердечного ритма – сбои в работе сердца вызывают нарушения процесса сна, создавая искусственный недосып, вследствие чего также может болеть голова.
  6. Мигрень – неврологическое отклонение, для которого свойственны приступы цефалгии при отсутствии скачков давления, опухолей или травм. В некоторых случаях ночной отдых, в том числе избыточный, провоцирует очередной эпизод болевого синдрома.
  7. Интоксикация. Причиной могут быть инфекции или непосредственные отравления, а сопровождать такую цефалгию будет рвота, тошнота или общая слабость.

Отдельно нужно сказать о серьезных патологических состояниях, одним из симптомов которых также является утренняя головная боль:

  • черепно-мозговая травма. Цефалгия может появиться не сразу после повреждения, а спустя время, усугубляясь тошнотой, нарушениями координации, зрения или слуха;
  • менингит – воспаление головного и спинного мозга. Проявляется цефалгией, нарушением подвижности шеи, повышением температуры тела, светобоязнью;
  • злокачественные опухоли мозга. Боль, сопровождающая данную патологию, чутко реагирует на повышение внутричерепного давления, этим обусловлено ее обострение после сна. Однако на ранних стадиях данный симптом возникает далеко не у всех, а следом присоединяются очаговые проявления, которые сложно спутать с обычной головной болью.

В большинстве случаев признаки данных патологий станут поводом для обращения к врачу даже при отсутствии утренней цефалгии.

Заключение

Чаще всего пересып и сопровождающая его головная боль говорит о недостаточной гигиене сна. Нездоровый образ жизни, вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем или медикаментами, переедание) также не улучшат качество ночного отдыха.

Патологические нарушения процесса сна, неврологические и сосудистые заболевания могут сказываться на его эффективности и вызывать цефалгию. Если такие проявления мешают человеку осуществлять его повседневную деятельность либо сопровождаются другими видами дискомфорта, то имеет смысл обратиться к врачу.

Читать еще:  Сны и сновидения толкование снов покойник

Взаимосвязь долгого сна и цефалгии

Во время ночного сна в организме человека происходят процессы, отличные от тех, что характерны для бодрствования. Полноценный ночной отдых необходим телу для расслабления, очищения, восстановления, подготовки систем к активным дневным действиям. Существуют параметры и правила сна, соблюдение которых является залогом здоровья, хорошего самочувствия. При этом замечено, что после долгого сна у людей болит голова не меньше, чем при недосыпе. Это обусловлено нарушением нормального течения биохимических реакций, грозит серьезными негативными последствиями.

Сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя хорошо

По мнению ученых, здоровому организму достаточно спать 7-8 часов в сутки, чтобы все его системы работали в оптимальном режиме.

По возможности не стоит урезать этот показатель, даже если изначально похоже, что все в порядке. Усталость будет накапливаться постепенно, провоцирую проблемы. Если кажется, что указанного времени не хватает, стоит обратить внимание на качество отдыха.

Правила здорового сна:

  • засыпание и пробуждение должно происходить в одно время, постоянная смена показателей также является провокатором головной боли;
  • отход ко сну в промежутке от 10 до 11 часов, пробуждение в 6-7 часов – идеальное время с точки зрения биоритмов;
  • утром не стоит долго лежать в постели, лучше сразу встать, сделать легкую зарядку или размяться;
  • дневной сон – привилегия детей, взрослым он не принесет пользы;
  • перед отходом в постель не рекомендуется есть, пить, смотреть телевизор. Лучше погулять на свежем воздухе, после чего принять теплый душ.

Люди, которые спят много только по выходным, стараясь компенсировать рабочую неделю, тоже сильно рискуют. Даже разовое отклонение от графика способно привести к появлению головной боли. Чем чаще нарушать правила, тем более серьезными будут негативные результаты.

Последствия и причины долгого сна

Исследования показали, что слишком продолжительный сон повышает риск развития у людей мигреней, инфаркта миокарда, других сердечно-сосудистых заболеваний. При систематическом нарушении графика возникает риск развития депрессии, неврозов, психозов. Неприятные ощущения, возникающие после долгого сна, не единственная опасность. Иногда потребность в длительном отдыхе оказывается результатом болезни.

Патологические причины желания подольше поспать:

  • хроническая усталость;
  • стресс, депрессия;
  • дефицит ультрафиолета;
  • гипоксия головного мозга;
  • анемия, нехватка железа;
  • болезни сердца, сосудов, эндокринной системы;
  • гипотония;
  • злоупотребление лекарствами или алкоголем;
  • опухоли головного мозга.

Не стоит надеяться, что, если долго спать в течение какого-то времени, организм отдохнет, после чего потребность исчезнет. Даже при подозрении на хроническую усталость лучше посетить врача, пройти полную диагностику, получить рекомендации специалиста. Чем дольше пытаться обходиться без профессиональной помощи, тем выше риски развития серьезных осложнений.

Почему болит голова после долгого сна

Отклонение от правил здорового сна приводит к сбою биологических процессов в организме. У одних людей это сказывается уже на утро, другие начинают испытывать дискомфорт при систематическом нарушении графика.

Голова у взрослых болит от пересыпа под влиянием таких факторов:

  • неудобное положение тела – положение на животе или спине, использование слишком высокой подушки или мягкого матраса приводит к смещению шейных позвонков. Элементы пережимают сосуды, раздражают нервные окончания. Иннервация и кровоснабжение черепной коробки нарушаются, что приводит к цефалгии;
  • нарушение правил подготовки ко сну – переедание, употребление пряной или жирной пищи, газированных напитков, кофе, энергетиков. Просмотр телевизора, использование гаджетов, долгое лежание в постели. Все эти факторы снижают качество отдыха, поэтому утром появляется головная боль, ощущение разбитости, усталость;
  • психоэмоциональное возбуждение – если перед сном долго лежать, обдумывая важные вопросы, существует провести бессонную ночь или увидеть кошмар. Результатом станет обрывочный неполноценный отдых;
  • кофеиновая зависимость – употребление стимулирующего напитка в течение дня в больших объемах способно негативно сказаться на ночном отдыхе, сделав его поверхностным;
  • голод – попытка поспать в выходной дольше обычного приводит к тому, что организм начинает страдать от обезвоживания, дефицита питательных веществ. Это особенно ярко сказывается на людях, привыкших в будни завтракать в одно время;
  • гипоксия – за ночь в атмосфере комнаты скапливается много углекислого газа, что приводит к кислородному голоданию головного мозга. Если же оставить открытым окно, можно простудиться;
  • повышение уровня серотонина – это естественная биохимическая реакция, когда долго спишь. Если болит голова по этой причине, ощущения похожи на приступ мигрени;
  • нарушение качества сна – такая головная боль возникает у людей, привыкших спать по часам. Перемещение момента пробуждения даже на час затрагивает биоритмы, что провоцирует цефалгию;
  • снижение функциональности сосудов – особенно ярко симптомы пересыпа проявляются у людей, страдающих от ВСД, атеросклероза, других сосудистых проблем. При длительном отдыхе меняется тип нагрузки на кровеносные каналы, на что они реагируют мучительной цефалгией.

Независимо от фактора, провоцирующего симптом, нужно срочно начинать борьбу с проблемой. Если этого не сделать, неприятные ощущения быстро станут привычными, что окажет общее негативное воздействие на организм.

Больше о причинах цефалгии после ночного отдыха вы узнаете здесь.

Как бороться с головными болями, возникающими после долгого сна

Иногда цефалгия после пробуждения оказывается результатом резкого перехода организма из спящего режима в активный. Она проявляется в виде легкого давления на лоб или виски, в течение 15 минут проходит самостоятельно. Для ускорения процесса ее ослабления можно сразу после подъема проветрить помещение, выпить воды с добавлением лимонного сока.

Больше о домашних методах борьбы с цефалгией вы узнаете здесь.

Методы устранения стойкой цефалгии после длительного сна:

  • массаж шеи, затылка, висков;
  • контрастный душ без радикального перепада температур;
  • гимнастика, разминка для всего тела;
  • прохладный компресс на лоб, если боль сосредоточена там;
  • вдыхание паров эфирных масел цитруса, лаванды, бергамота, мяты;
  • втирание цедры лимона в виски;
  • чашка чая с ромашкой, мятой, валерианой или пустырником.

Если после проведения перечисленных манипуляций головная боль от пересыпания не проходит, допускается разовый прием лекарства. Хорошо помогают «Цитрамон», «Парацетамол», «Спазмалгон». Нельзя, чтобы это вошло в привычку. Через несколько недель таблетки перестанут помогать или даже станут причиной дополнительных проблем.

О таблетках от головы вы узнаете из этой статьи.

Профилактика головных болей после долгого сна

Самый действенный способ предупреждения такой цефалгии – соблюдение правил здорового сна. Также поможет изменение образа жизни, если он негативно сказывается на общем самочувствии. Надо отказаться от курения, злоупотребления алкоголем и кофе. Эти привычки негативно сказываются на состоянии сосудов.

Вот еще несколько моментов, снижающих риск появления головной боли от пересыпания:

  • предупреждение физического или эмоционального переутомления;
  • нельзя ложиться спать, находясь в возбужденном состоянии. Сначала надо расслабиться с помощью напитка на травах или теплого душа;
  • прогулки на свежем воздухе перед сном;
  • проветривание комнаты в вечернее время, поддержание в ней температуры не выше 22ºС;
  • регулярная смена постельного белья, предпочтение стоит отдавать натуральным тканям;
  • если нет желания или возможности принять душ, можно обойтись теплой ножной ванночкой.

Перед сном врачи рекомендуют слушать спокойную музыку, читать книги. Причем, все это не следует делать прямо в постели. Кровать должна ассоциироваться только с отдыхом, тогда проблем с засыпанием не возникнет.

Больше о профилактике цефалгии вы узнаете здесь.

Боли в голове после долгого сна способны мучать в течение целого дня, нарастая под влиянием усталости или стрессов. Появляясь регулярно, они станут причиной хронического перенапряжения. Если не бороться с проблемой, это негативно скажется на общем состоянии, снизит сопротивляемость организма болезням, ухудшит внимание, понизит концентрацию.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector