Сколько длится сон человека

Сколько длится сон

Сон – это странное и загадочное состояние, в котором человек в среднем проводит треть жизнь. Его важное значение доказано длительными наблюдениями за людьми, лишенными полноценного сна, а также результатами многочисленных экспериментов, проведенных над добровольцами и животными.

Тем не менее, все секреты измененного состояния организма, которым является сон, так и не раскрыты. А многие считают, что в науке о сне (сомнологии) больше вопросов, чем ответов. Например, достоверно не известно, как появляются и что означают сновидения, откуда берется точная информация из будущего, которую мы называем вещим сном, и сколько длится сон, за который мы иногда успеваем «прожить» событий на несколько часов.

Структура ночного сна

Ночной сон не равномерный – он имеет определенную цикличную структуру, которую удалось обнаружить благодаря появлению приборов, способных регистрировать электромагнитные импульсы, излучаемые головным мозгом. А более поздние исследования с помощью магниторезонансной и компьютерной томографии показали, что в разных фазах сна активность определенных участков мозга изменяется.

После непродолжительного (до 30 минут) периода засыпания начинают чередоваться последовательно фазы быстрого и медленного сна. Причем во время медленного тело находится в состоянии глубокого релакса, а мозговая активность минимальна.

Зато в быстрой фазе, которую еще называют парадоксальным сном, жизненные показатели тела и мозговая активность практически не отличаются от состояния бодрствования.

Это заставило ученых предположить, что именно в быстрой фазе мы видим сновидения. Действительно, если в это время разбудить спящего, он в большинстве случаев сможет пересказать приснившийся ему сюжет. А при пробуждении в медленной фазе в 90% случаев человек ничего не вспомнит.

Научно доказано, что время от времени сновидит каждый человек, но с возрастом частота и яркость сновидений уменьшается.

Зачем мы спим

Попытавшись выяснить действительное значения сна, ученые сделали очень интересные выводы. Дело оказалось не только в физическом отдыхе, при котором расслабляется тело. Иначе достаточно было бы просто полежать пару часов и снова спокойно заниматься делами.

В первую очередь сон необходим для разгрузки и перенастройки нервной системы, а уже она регулирует все остальные процессы, протекающие в организме.

Вот некоторые предположения, для чего нам нужен сон:

  • Разгрузка мозга. Большинство ученых сходятся во мнении, что во время сна сознание человека избавляется от всей ненужной информации. Часть ее полностью стирается из памяти, а травмирующие или жизненно важные события перебрасываются в подсознание, откуда затем могут быть извлечены.
  • Восстановительные процессы. Попробуйте починить машину, которая несется на полном ходу! Уже доказано, что наиболее активно все восстановительные процессы протекают, когда тело находится в состоянии покоя. Вот почему сон особенно важен во время болезни или после травм и операций.
  • Иммунная защита. Когда энергия организма не расходуется на поддержание его активности, она может быть направлена в другое русло. В частности, для активизации иммунной защиты, которая в ночное время проводит полную ревизию и избавляет нас от болезнетворных микроорганизмов.
  • Очищение. Чтобы сохранять высокую активность в течение дня, нам необходимо постоянно принимать пищу. В течение ночи происходит очищение кишечника от остатков переваренных продуктов и попавших в организм за день токсинов. Поэтому так важно не наедаться на ночь.
  • Накопление энергии. Энергетические запасы организма не безграничны. Как аккумулятор нуждается в подзарядке, так в человеческом организме за ночь идет накопление сил, необходимых для полноценного функционирования в течение следующего дня. Если силы расходуются слишком быстро, то признаки сонливости появляются уже после обеда.

Эти предположения подтверждаются тем, что люди, насильственным образом лишенные сна или страдающие тяжелыми формами бессонницы, постоянно находятся в подавленном состоянии, вялые, апатичные, нервные и часто болеют.

Сколько надо спать

О том, сколько времени должен длиться сон, чтобы человек почувствовал себя отдохнувшим и полностью восстановился, ученые спорят до сих пор. Считается нормальной 7-8-часовая продолжительность ночного отдыха, причем многие настаивают на том, что он должен быть непрерывным.

Однако анализ данных о продолжительности сна, оставленных нам в наследство учеными прошлых столетий, показал интересные факты. В эпоху свеч и газовых фонарей, когда большинство людей ложилось спать уже в 20-21 час, нормальным считалось, если ночью человек просыпался и 1-2 часа занимался своими делами. Затем он снова укладывался и спал еще несколько часов.

В 16-18 веках многие образованные люди использовали возможности цикличного сна: 4-5-часовой отдых ночью и несколько кратковременных (по 20-30 минут) пересыпов днем. Это позволяло снимать частично физическую усталость и сохранять высокую мозговую активность. Известны даже случаи, когда люди совсем не спали от нескольких месяцев до нескольких лет, но они единичны.

Тем не менее, сейчас многие склоняются к тому, что необходимая для нормальной жизнедеятельности продолжительность сна – понятие индивидуальное.

Не относить к бессоннице и считать вариациями нормы ученые предлагают такие формы отдыха:

  • непрерывный ночной сон в течение 7-8 часов;
  • ночной сон 4-5 часов и 1-2 отдыха днем по 20-30 минут;
  • сон по 30-50 минут через каждые 4 часа;
  • 3 часа сна днем и 20-минутный отдых каждые 6 часов.

В принципе, если сложить общее время в каждом из этих вариантов, то, получается, минимум 4-5 часов в сутки мы все равно должны проводить во сне. Более частые пробуждения приводят лишь к тому, что сокращается медленная фаза, во время которой отдыхает физическое тело.

Поэтому в таком режиме едва ли будут чувствовать себя комфортно спортсмены и люди, много работающие физически.

Длительность сновидений

Ответ на вопрос, сколько длятся сновидения, спрятан еще глубже. В различных официальных источниках указано, что сновидение идет на нашем внутреннем экране от 15 секунд до 15 минут. Причем нам иногда кажется, что сон длился всю ночь. Особенно, если он был настолько ярким, что запомнился или вы решили, что это вещий сон.

Обычно сновидения приходят в быстрой фазе. Но последние исследования показали, что вспышки повышенной мозговой активности случаются и в медленной, а значит – в это время перед глазами могут идти какие-то картинки. Но их обычно человек не помнит, даже если сразу же его разбудить.

Такое временное несоответствие между мнимой и реальной продолжительностью снов ученые объясняют тем, что обработка информации и перенос ее из сознания в подсознание идет с огромной скоростью.

Мозг успевает отсеять важное от ненужного, увязать все это между собой, а иногда еще и среагировать не внешние раздражители и тоже вписать их в сюжет сновидения.

Также время в сновидении идет быстрее потому, что мы все воспринимаем цельными образами, не останавливаясь на деталях, как в обычной жизни. Этот факт очень хорошо известен тем, кто практикует осознанные сновидения и пытается по собственному желанию изменять их сюжеты. Стоит попытаться сосредоточиться на деталях, как картинка начинает расплываться и ее уже трудно удержать целостной.

Но наиболее загадочным для человечества остается такой феномен, как вещий сон, известный еще с древних времен. О вещих снах написано в Библии, они присутствуют в сказаниях и мифологиях многих народов. Причем необязательно сюжет вещего видения детально повторяется в реальности. Чаще они имеют символическое значение, правильно растолковывать которое умеют далеко не все.

Люди, занимающиеся различными духовными практиками, считают, что вещий сон – это весточка из астрального мира. Современные экстрасенсы называют это подключением к энергоинформационному каналу, содержащему сведения о прошлых и будущих событиях.

Глубоко верующие считают пророческие сновидения сообщениями от Ангелов-Хранителей или других бестелесных существ. Но точно ответить на вопрос, что же они представляют собой на самом деле, не может пока никто.

Ученые-материалисты считают, что возможности человеческого мозга, который в состоянии сна не отвлекается на внешние раздражители, увеличиваются в несколько раз. А значит, он может сопоставить самые незначительные детали полученной за день информации и выдать на этом основании довольно точный прогноз о грядущих событиях.

Читать еще:  Отрезать волосы во сне

Теория вполне логичная. Но как тогда объяснить то, что многие предчувствуют смерть близких людей, находясь от них за тысячи километров и по многу лет не имея никаких вестей?! И то, что часто вещий сон понятен лишь тому, кому он приснился? Скорее всего, простым информационным анализом все не ограничивается и подлинным источником вещего сновидения является что-то еще.

Исторические факты

Вот лишь несколько задокументированных примеров, когда подтвердившийся впоследствии вещий сон видели исторически значимые люди:

  • Екатерине Медичи приснилось, что ее сын упал с лошади и умер – именно так погиб герцог Анжуйский.
  • Будущая мать Александра Великого, еще будучи беременной, увидела сына в образе непобедимого полководца, которым он и стал впоследствии.
  • Иван Грозный тоже незадолго до смерти видел сон, в котором предсказатели усмотрели его скорую кончину.
  • Екатерине Первой приснилось, что она окружена змеями, которые готовы ее ужалить, но затем они уползли. Вскоре ее муж Первый, раскрыл заговор и покарал многих его участников.

Часто видели вещие сны и известные церковные деятели, но ни объясняли это все ангельскими пророчествами или предсказаниями умерших уже святых, призванных помогать ныне живущим. Замечено, что чем более значимым кажется для нас сон, тем крепче он запоминается, и тем больше деталей становятся заметными.

Каждый ответ на вопрос, что такое сон, откуда он берется, как идет передача и обработка информации, рождает новые загадки. Кто знает, насколько широки возможности человеческого мозга и не обладает ли он действительно способностью считывать информацию из внешних энергоинформационных структур.

Это ученым еще только предстоит выяснить. А пока мы продолжаем наслаждаться удивительными сновидениями и лишь пытаемся разгадать их истинное значение.

Сколько должен длиться правильный сон

Современная жизнь достаточно интенсивна, и часто человек приносит в жертву сон, чтобы успеть доделать все дела. К сожалению, это очень вредит здоровью, ведь сон также важен для человека, как правильное питание и физическая активность. Даже небольшой его недостаток может отрицательно повлиять на настроение, энергичность, остроту ума и способность противостоять стрессу. Но сколько должен длиться правильный сон: 6, 7 или 9 часов?

Сон – это куда больше, чем просто время отдыха тела и разума. На самом деле, пока мы спим, наш организм усердно работает. За это время восстанавливаются мышцы, получившие микроповреждения днем, укрепляется иммунная система, регулируется метаболизм. Кроме того, ночной отдых крайне важен для регулировки эмоционального состояния человека. Исследования показывают, что недостаток сна делает людей почти на 60% более эмоциональными и склонными к раздражительности. Исследование, опубликованное в декабре 2015 года в журнале Trends in Neurosciences, доказывает зависимость между качеством сна и способностью неотрывно заниматься одной задачей. Для того, чтобы сосредоточиться на выполнении задачи мозг должен «отключить» отдельные функции, отвечающие за сбор информации из окружающего мира.

Мифы и факты о сне

Миф: если спать на час меньше, это не повлияет на активность в течение дня.

Факт: человек может и не ощущать сильную сонливость, но недостаток ночного отдыха даже в 1 час может повлиять на адекватность мышления и быстроту реакции. Кроме того, даже такой, казалось бы, незначительный дефицит сна может поставить под угрозу сердечно-сосудистое здоровье, энергичность и способность противостоять инфекциям.

Миф: человеческий организм быстро приспосабливается к разным графикам сна.

Факт: на самом деле организм способен без последствий «перестраивать» свои биологические часы максимум на 1-2 часа в день. Это значит, что после переезда в другой часовой пояс или после перехода на ночную смену работы организму может потребоваться не меньше недели, чтобы перестроиться на новый график жизни.

Миф: более продолжительный ночной сон может избавить от чрезмерной дневной усталости.

Факт: важно понимать, что количество и качество сна – это разные вещи. Некоторые люди могут спать по 9-10 часов, но при этом не чувствуют себя отдохнувшими после просыпания только потому, что качество их отдыха желает быть лучшим.

Миф: в выходные можно отоспаться за всю неделю.

Факт: полностью восполнить недостаток сна, накопленный в течение рабочей недели, нельзя. Такая практика может только негативно повлиять на цикл отдыха и бодрствования, из-за чего в воскресение человек может оставаться активным до поздней ночи, но ему будет очень трудно просыпаться в понедельник утром.

Сколько часов нужно спать

Для начала надо уяснить, что существует разница между тем, сколько человек может спать, и продолжительностью сна, реально необходимой для оптимального функционирования организма. По данным специалистов, в среднем взрослые люди спят по 7-6 часов. На первый взгляд может показаться, что это довольно неплохие показатели. На самом же деле это типичный пример хронического недосыпания.

Большинству здоровых взрослых людей в сутки требуется от 7 до 9 часов сна. Для детей и подростков этот показатель немного больше. Несмотря на то, что у пожилых людей отдых также не должен быть меньше 7 часов, многие в преклонном возрасте страдают бессонницей. В таком случае следует хотя бы частично компенсировать недостаток ночного отдыха дневным сном.

Что интересно, исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили, что у некоторых людей есть ген, позволяющий им спать по 6 часов в сутки и при этом отлично высыпаться. Однако этот ген встречается только у 3% населения планеты.

Признаки недосыпа

Лучший способ понять, достаточно ли вы спите ночью, – критически оценить свое состояние днем. Хотя люди, которые привыкли постоянно «экономить» на своем отдыхе, могут уже и не помнить, как это – по-настоящему бодрствовать, быть максимально сконцентрированным. Но есть определенные признаки того, что человек не высыпается.

Возможно, у вас недосып, если:

  • нуждаетесь в будильнике, чтобы вовремя проснуться;
  • можете переставить будильник после звонка еще на несколько минут;
  • трудно просыпаться и вставать с постели;
  • днем чувствуете себя вялым;
  • можете отключиться на собрании, на парах или в пустом кабинете;
  • чувствуете сонливость во время вождения авто и после употребления пищи;
  • нуждаетесь в дневном сне, хотя бы непродолжительном;
  • быстро засыпаете, смотря телевизор;
  • по выходным можете спать намного дольше, чем по будням;
  • засыпаете в течение 5 минут после того, как ложитесь в кровать.

Последствия недостатка отдыха

Может показаться, что недостаток сна не такая уж и серьезная проблема, и все последствия недосыпа сводятся исключительно к дневной вялости. На самом деле, как показывают научные опыты, нехватка ночного отдыха влияет на человека примерно так же как злоупотребление алкоголем.

Нехватка сна – это:

  • усталость, вялость, отсутствие мотивации;
  • плохое настроение, раздражительность, повышенный риск развития депрессии;
  • нарушение мозговой деятельности, проблемы с памятью, обучением и концентрацией;
  • снижение креативности и способности быстро решать проблемы, трудность в принятии решений;
  • неспособность справляться со стрессом и управлять эмоциями;
  • нарушение моторики, повышенный риск несчастных случаев;
  • ослабление иммунной системы, склонность к частым простудам и инфекционным заболеваниям;
  • возможны галлюцинации и бредовое состояние;
  • повышенный риск инсульта, диабета, гипертонии, болезни Альцгеймера, некоторых видов рака;
  • снижение полового влечения;
  • преждевременное старение кожи.

Кроме того, ученые обнаружили прямую связь между недостатком сна и повышением веса. В организмах людей, страдающих недосыпанием, вырабатывается повышенное количество кортизола – гормона, усиливающего аппетит.

Что делать, чтобы высыпаться

Многие специалисты утверждают, чтобы проснуться отдохнувшим и полным энергии, может быть недостаточно просто рано ложиться спать. Нужно подсчитать, в какое время мозг входит в фазу неглубокого сна – и если человек проснется именно в этот период, проблем с подъемом у него не будет.

Случается же такое, что человек, казалось бы, вечером уснул довольно рано, но утром все равно чувствует вялость. Причиной этого может быть просыпание в неправильной фазе сна. В ходе научных наблюдений ученые определили: если человек просыпается в фазе быстрого сна, то он может чувствовать себя бодрым даже после 6-часового отдыха. С другой стороны, сон может длиться даже 10 часов, но если человека разбудить в фазе глубокого сна (последний 4 этап медленной фазы), то в большинстве случаев он будет чувствовать себя намного хуже, чем в первом примере. Поэтому для более комфортного и легкого утреннего пробуждения специалисты разработали специальный калькулятор сна. Но чтобы им умело воспользоваться, надо сначала кое-что уяснить о фазах сна.

Читать еще:  Покупать новые вещи во сне

Что надо знать о фазах сна

Во время отдыха наш мозг проходит две основные фазы: медленного и быстрого сна, которые в течение ночи чередуются. Во время медленной фазы мозг постепенно переходит в состояние глубокого расслабления. Именно в это время в организме интенсивно протекают основные процессы регенерации. У большинства людей фаза медленного сна длится в среднем 90 минут, после чего мозг переходит в фазу быстрого сна. В этот период активность мозга снова увеличивается, усиливается пульс и именно в этот период человек видит сны. Эта фаза продолжается примерно 15 минут. Если в это время не наступает просыпание, мозг переходит снова в фазу медленного сна. В течение ночи весь цикл повторяется 4-5 раз.

То есть поскольку медленная фаза – это время, когда мозга постепенно «выключается» и переходит в состояние самого глубокого расслабления, то пробуждение в этот период является самым трудным и неприятным. Как правило, чтобы разбудить человека на этапе глубокого сна требуется либо громкий звук, либо тряска. В таком случае ему потребуется немного больше времени на полное пробуждение и восстановление бодрости. Многих после такого пробуждения на протяжении дня сопровождает чувство усталости, словно ночного отдыха у него и не было.

На фазе быстрого сна пробуждение проходит намного легче и быстрее, поскольку мозг в этот этап пребывает в состоянии почти идентичному дневному бодрствованию. Проснувшись в этот период, человек чувствует себя бодрым, свежим и готовым к активным действиям. Поэтому лучшим временем для просыпания считается именно фаза быстрого сна.

Как рассчитать наиболее комфортное время для пробуждения

Используя усредненные данные о продолжительности фаз, можно создать собственный калькулятор сна и рассчитать, сколько времени должен длиться отдых, чтобы утром проснуться легко.

Мы уже знаем, что фаза медленного сна продолжается примерно 90 минут, а это значит, чтобы не проснуться в этот период, общая продолжительность ночного отдыха должна быть кратной 90 минутам (1,5 часа). То есть, если человек планирует утром встать в 7.00, то заснуть он должен в 23:30. В итоге получается 450 минут отдыха, что равно пяти 90-минутным циклам. Но при таком расчете надо еще принять во внимание дополнительное время, необходимое на засыпание. Обычно для этого требуется около 15 минут. То есть с учетом времени на засыпание, лечь в кровать необходимо в 23:15. В результате продолжительность сна составит 7,5 часа, что идеально вписывается в рекомендуемые нормы здорового ночного отдыха.

Если человек не успевает уснуть до 23:30, но все равно должен встать в 7 утра, то согласно этой теории, чтобы проснуться бодрым, он должен лечь между 1:00 и 2:30 ночи. Засыпание в другое время приведет к пробуждению в глубокой фазе. А чем это чревато, вы уже знаете. Тем не менее отход ко сну после 1 или даже 2 часов ночи трудно назвать правильным и полезным для организма.

Кроме того, следует отдельно подчеркнуть, что продолжительность медленной фазы в 90 минут – это усредненные показатели, которые в реальности могут подойти не всем. Есть люди, у которых продолжительность этой фазы занимает 120 минут, у других на нее уходит только 80 минут. Поэтому максимально точный личный калькулятор можно составить только после наблюдений: один день спать 7 часов, другой – 8,5 и т. д. Экспериментировать с разным временем сна лучше всего на выходные. В итоге получится определить собственную продолжительность фазы медленного сна.

Есть и другой – более комфортный и быстрый – способ для определения индивидуальных показателей фаз сна. Для этого необходимо запомнить, когда вы отошли ко сну. Утром важно проснуться самостоятельно – без будильника или посторонних шумов, прервавших отдых. После такого пробуждения человек должен чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим (если все сделано правильно, то человек самостоятельно проснется в фазе быстрого сна). Теперь необходимо подсчитать продолжительность отдыха в минутах и разделить полученное число на 5 (столько циклов сна считается наиболее полезным для организма). Полученный результат – это и есть один цикл вашего сна. В дальнейшем для определения наиболее комфортного времени для пробуждения необходимо это число умножить на количество необходимых циклов.

Теоретически, пользуясь таким калькулятором, можно с легкость ежедневно просыпаться бодрым даже после 6 часов сна. Но на практике эта методика сработает только в первые несколько раз. Затем организм начинает страдать от хронического недосыпания. По наблюдениям специалистов, 6-часовой ночной отдых без серьезного ущерба здоровью можно позволить себе не больше 1 раза в неделю. В остальное время необходимо вложиться в более здоровые рамки от 7 до 9 часов отдыха.

Переход к более здоровому образу жизни и правильной продолжительности сна следует начинать с оценки личных привычек и потребностей. Проанализируйте, как вы реагируете на различную продолжительность сна. Это поможет выбрать наиболее подходящую именно для вас продолжительность ночного отдыха. Но при этом не забывайте о рекомендациях специалистов по поводу того, сколько должен длиться правильный отдых.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Специальность: диетолог, психотерапевт, эндокринолог .

Общий стаж: 10 лет .

Место работы: частная практика, онлайн консультирование .

Образование: эндокринология-диетология, психотерапия .

Повышение квалификации:

  1. Гастроэнтерология-диетология с эндоскопией.
  2. Эриксоновский самогипноз.

Сколько должен длиться здоровый сон

Сколько длится полноценный сон, специалисты рассчитали, отталкиваясь от структуры сновидений. Выделяют медленную и глубокую фазу. Каждая из них включает стадии, которые постепенно сменяются в течение ночи.

Сколько должен длиться здоровый сон

Согласно общим стандартам, полноценный сон должен длиться не менее 8 часов. При тяжелой физической, умственной нагрузке время продлевается до 10-12. Это не отклонение, если после продолжительного отдыха состояние организма нормализуется.

Современные специалисты порой утверждают, что организм способен восстановиться за 4 часа, а спать 8 – не более чем привычка, общий стандарт. Согласно историческим сведениям, Маргарет Тэтчер, Леонардо Да Винчи, Наполеон Бонапарт, Марк Аврелий спали по 2-4 часа за ночь, при этом не испытывая упадка сил.

Эти примеры, скорее, исключение из правил, но подтверждают, что человеческий организм – индивидуальная система. Правильный сон для большинства здоровых людей длится 8 часов.

Норма пересматривается в зависимости от возраста, физической, умственной нагрузки:

  • дети до 6 лет – 12 часов;
  • школьники младших классов – 10 ч.;
  • сколько должны спать подростки — 9-10 ч.;
  • молодые люди – 8 ч.;
  • пожилые – 4-6 часов.

Не считается патологией, если отдых длится меньше указанного времени, но самочувствие хорошее, не возникает трудностей в мыслительной деятельности, выполнении профессиональных обязанностей.

Норма сна для подростка

В возрасте от 14 до 18 лет у подростков происходят значимые преобразования в организме. Меняется гормональный фон, происходит половое созревание. По этой причине часто появляются проблемы со здоровьем, физическая усталость, эмоциональная нестабильность. Увеличиваются нагрузки в школе, а это сильно выматывает организм. После пробуждения ребенок не чувствует себя отдохнувшим.

Во время ночного отдыха вырабатывается необходимое количество гормонов, успокаивается нервная система, нормализуется работа внутренних органов, обновляются клетки. Важно обеспечить правильный режим сна, бодрствования. Сколько ребенок должен спать, зависит от нагрузок в течение дня.

Поскольку жизненно-важные процессы происходят в фазе глубокого сна, подросток должен своевременно засыпать. Время для начала отдыха – 21.00-22.00, если просыпаться нужно в 7.00 утра. В выходные пусть отсыпается. По тому, сколько продолжается отдых, если не звонит будильник, судят о степени нагрузки в течение недели. Если ребенок спит не больше 10 часов, значит, с трудовыми буднями все в порядке.

Когда лучше ложится спать

Отдых ночью должен позволить организму восстановиться, набраться сил для выполнения ежедневных обязанностей. При этом значение имеет, во сколько по времени ложиться. Специалисты утверждают, чтобы выспаться, отдохнуть, нужно укладываться не позднее 22.00, самый длинный сон не должен превышать 12 часов. Если уснуть в 24.00, вероятность высыпания имеется, но после пробуждения будут ощущаться сонливость, вялость, плохое самочувствие.

Читать еще:  Ребенок 4 года скрипит зубами во сне

Длительность сна может меняться со временем, по мере того, как нормализуется рабочий день. При отсутствии эмоционального, физического напряжения, чтобы чувствовать себя хорошо, достаточно ложиться в 22.00, просыпаться в 6.00-7.00.

Структура ночного сна

У здорового сна имеется несколько фаз, стадий, которые организм проходит каждую ночь. Нарушение структуры приводит к изменению гормонального фона, обменных процессов. Норма сновидений – 2 фазы, 4 стадии, длится каждая из них определенное время.

Начинается с момента засыпания, проходит 4 стадии – дремота, поверхностный сон, умеренный, глубокий. Активность головного мозга снижается, но подсознание продолжает передавать отрывистые картинки. Около половины всего времени занимает поверхностный, всего 20 % – глубокий. Медленная сновиденческая фаза завершается сменой положения тела. Чтобы обеспечить правильный сон, здоровому человеку нужно укладываться спать не позднее 22.00.

Во время ночного отдыха парадоксальным образом появляется быстрое движение глаз, но полностью расслабляется все тело, отключается мозговая деятельность. В таком периоде сна происходит подергивание мышц, нарушение сердечного ритма, замедление дыхания, у мужчин появляется эрекция.

Медленная и быстрая фаза занимают приблизительно 1,5 часов, за ночь сменяется до 6 циклов. Чередование сопровождается красочными сновидениями.

Опасность недосыпа

Сколько длится сон, зависит от образа жизни, физической, эмоциональной нагрузки, но человеческий организм подвержен биоритмам, которые диктуют свои правила. Бессонница возникает из-за переутомления нервной системы, грозит появлением раздражительности, агрессивности, плаксивости, невроза.

При хроническом недосыпании нарушается мозговая деятельность, что проявляется в ослаблении памяти, внимания, концентрации. Человек не в состоянии принимать решения, ощущает себя слабым, уязвимым, беспомощным.

Недосыпание опасно снижением иммунитета, гормональным сбоем, развитием заболеваний ЖКТ, сердечно-сосудистой, вегетационной, половой системы. Важно контролировать режим отдыха и бодрствования для предотвращения преждевременного старения, раковой опухоли, ожирения, сахарного диабета, бесплодия. При определении полноценной продолжительности сна в каждом случае нужно учитывать индивидуальные особенности организма и нагрузки, которым он подвергается.

Сколько длится здоровый сон человека?

Отличное самочувствие, удивительная бодрость и трудоспособность напрямую зависят от поддержания здорового сна.

Лёгкость засыпания и пробуждения являются следствием работы отдохнувшего организма. Не стоит пренебрегать состоянием здоровья, только полноценный сон способствует высокой активности в течение дня.

Сон — это ценная потребность человека

Как еда или вода, ночной покой помогает всем клеткам организма нормально функционировать. Длительное отсутствие сна грозит необратимыми результатами и вероятностью летального исхода. Каким должен быть сон индивида, чтобы заполнить все суточные запасы энергии?

Людей принято делить на «жаворонков» и «сов». Первые ложатся поздно, но не могут встать ни свет, ни заря. Второй тип отличается ранним укладыванием и таким же ранним подъемом. Доказано, что никакая природа и гены не влияют на выбор режима сна человека, это дело привычки, выработанной с годами.

Для того, чтобы проснутся бодрым и готовым к новым свершениям необходимо 7-8 часов ночного покоя. Причём мужчинам для обновления сил в достатке и 7 часов, тогда как женщинам нужно на час больше для восстановления эмоционального фона. Именно такая продолжительность перезапускает организм человека за ночь.

Физиология людей разных возрастных групп сильно отличается, потому у молодого и зрелого индивида в стандарте 8 часов сна, а пожилому хватит и 4, чтобы отдохнуть.

Что происходит с телом во время ночного покоя? Организм пребывает в состоянии релаксации и экстаза, под их влиянием производится вещество, заглушающее потребность в пище. Отсюда вывод, при соблюдении правил здорового сна, человек ведёт полноценный образ жизни. Недосып приводит выделению гормона грелина, который сигнализирует о потребности в еде. В итоге не отдохнувшие за ночь люди в течение дня подвергают организм перееданию, что способствует проблемам с лишним весом. Причём желудок требует быстрых углеводов в виде сладостей и тяжёлых перекусов, что приводит к проблемам с пищеварением.

Существует такое правило: чтобы выспаться, нужно уснуть до наступления следующего дня. Учёные относят лучшее время для засыпания к 22 часам. Уснув до полуночи, реальнее проснуться отдохнувшим, а уйдя в сон после 12, есть риск пробудиться в разбитом виде. Не маловажна и непрерывная продолжительность ночного покоя: лучше спать крепко несколько часов, чем отдых будет рваным и частичным.

Чем полезен сон?

Его важность трудно переоценить. Каждый ощущал на себе влияние недосыпа. Какими полезными функциями обладает ночной покой:

  • Дыхательная терапия. Погружаясь в царство Морфия, человек бесконтрольно переходит на определённый темп дыхания. Он на столько полезен, что его методикой пользуются в медицине и психиатрии. Дыхательная техника в часы сна в разы увеличивает снабжением кислородом каждой клеточка организма, в отличие от фазы бодрствования. Тем самым тело человека за короткое время получает ценные витамины и микроэлементы, а быстрое насыщение увеличивает метаболизм.
  • Восстановление кожи.
  • Мозг отдыхает. Во время ночного покоя вся ненужная информация стирается из памяти, тем самым, не давая мозгу перенагружаться.
  • Укрепление иммунитета. Во время сна тело человека производит гормоны, способствующие росту, делению и восстановлению клеток, а это в свою очередь влияет на качество работы иммунной системы. Причём та достигает максимального уровня во время отдыха. Поэтому, если чувствуете, что заболеваете, попробуйте поспать, это поможет организму справиться с вирусом быстрее и легче.
  • Худеем во сне. Хотите увеличить скорость избавления от лишнего веса — имейте здоровый и полноценный сон.
  • Ночной покой выводит из тела токсины.

Правила здорового сна

Добиться полноценного функционирования организма поможет постоянство и последовательность действий. Для этого потребуется каждый день укладываться и пробуждаться в одно и то же время. Категорически не действует правило высыпаться по выходным, потому как биоритмы не стабильны и нарушены, а это приводит к ещё более сложному пробуждению в будни и тяжелому отходу ко сну в начале рабочей недели. Есть правило, которое гласит о том, что ночной покой необходим продолжительностью 8 часов, столько же предстоит работать и бездельничать.

Пренебрежение систематичностью ночного покоя приведет к нарушениям активности и самочувствия человека. Учеными и врачами давно доказано, плохой сон влечет к ослаблению иммунитета, рассеянности, низкой памяти, ожирению, мигрени и перепадам настроения.

При всем этом нужно учитывать индивидуальные потребности человеческого организма. Одним в избытке 7-8 часов, другие чувствуют и после этого времени себя разбитыми, а третьим довольно 5-6 для бодрости и отличной работоспособности.

Организация здорового сна

Современный мир перенасыщен информацией, что приводит к бессонницам и тяжелому засыпанию. Качество сна играет немаловажную роль в ночном отдыхе. Как организовать спальное место так, чтобы, положив голову на подушку, отправиться в царство Морфия поскорее? Вот некоторые правила:

  • Поддержание оптимального температурного режима в спальне. Главное, чтобы воздух был свежим и прохладным. Во время отопительного сезона для более комфортного сна можно приобрести увлажнитель воздуха.
  • За два часа до ночной релаксации желательно не есть. Тяжесть на желудке требует от пищеварительной системы огромной работы, что мешает своевременному и спокойному засыпанию. Тем более, что, вовремя покоя все органы должны отдыхать, а не трудиться.
  • Уменьшение отвлекающих факторов. Наличие плотных штор, избежание громких звуков помогут спать крепко всю ночь.
  • Поза. Учеными доказано, что самое выигрышное положение на кровати — это лёжа на спине. Позвоночник в такой позе полноценно отдыхает, а прекрасная половина человечества может забыть о морщинах на лице за счёт подушки. Если имел место плотный ужин, то лучше перелечь на правый бок, это будет способствовать быстрому перевариванию пищи.

Позаботьтесь о своём организме, больше двигайтесь, гуляйте и дышите свежим воздухом, выбирайте в пользу качественного и полноценного сна, тогда проблем со здоровьем получится избежать. А ваше тело скажет вам «спасибо».

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector