Болит голова после долгого сна

Взаимосвязь долгого сна и цефалгии

Во время ночного сна в организме человека происходят процессы, отличные от тех, что характерны для бодрствования. Полноценный ночной отдых необходим телу для расслабления, очищения, восстановления, подготовки систем к активным дневным действиям. Существуют параметры и правила сна, соблюдение которых является залогом здоровья, хорошего самочувствия. При этом замечено, что после долгого сна у людей болит голова не меньше, чем при недосыпе. Это обусловлено нарушением нормального течения биохимических реакций, грозит серьезными негативными последствиями.

Сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя хорошо

По мнению ученых, здоровому организму достаточно спать 7-8 часов в сутки, чтобы все его системы работали в оптимальном режиме.

По возможности не стоит урезать этот показатель, даже если изначально похоже, что все в порядке. Усталость будет накапливаться постепенно, провоцирую проблемы. Если кажется, что указанного времени не хватает, стоит обратить внимание на качество отдыха.

Правила здорового сна:

  • засыпание и пробуждение должно происходить в одно время, постоянная смена показателей также является провокатором головной боли;
  • отход ко сну в промежутке от 10 до 11 часов, пробуждение в 6-7 часов – идеальное время с точки зрения биоритмов;
  • утром не стоит долго лежать в постели, лучше сразу встать, сделать легкую зарядку или размяться;
  • дневной сон – привилегия детей, взрослым он не принесет пользы;
  • перед отходом в постель не рекомендуется есть, пить, смотреть телевизор. Лучше погулять на свежем воздухе, после чего принять теплый душ.

Люди, которые спят много только по выходным, стараясь компенсировать рабочую неделю, тоже сильно рискуют. Даже разовое отклонение от графика способно привести к появлению головной боли. Чем чаще нарушать правила, тем более серьезными будут негативные результаты.

Последствия и причины долгого сна

Исследования показали, что слишком продолжительный сон повышает риск развития у людей мигреней, инфаркта миокарда, других сердечно-сосудистых заболеваний. При систематическом нарушении графика возникает риск развития депрессии, неврозов, психозов. Неприятные ощущения, возникающие после долгого сна, не единственная опасность. Иногда потребность в длительном отдыхе оказывается результатом болезни.

Патологические причины желания подольше поспать:

  • хроническая усталость;
  • стресс, депрессия;
  • дефицит ультрафиолета;
  • гипоксия головного мозга;
  • анемия, нехватка железа;
  • болезни сердца, сосудов, эндокринной системы;
  • гипотония;
  • злоупотребление лекарствами или алкоголем;
  • опухоли головного мозга.

Не стоит надеяться, что, если долго спать в течение какого-то времени, организм отдохнет, после чего потребность исчезнет. Даже при подозрении на хроническую усталость лучше посетить врача, пройти полную диагностику, получить рекомендации специалиста. Чем дольше пытаться обходиться без профессиональной помощи, тем выше риски развития серьезных осложнений.

Почему болит голова после долгого сна

Отклонение от правил здорового сна приводит к сбою биологических процессов в организме. У одних людей это сказывается уже на утро, другие начинают испытывать дискомфорт при систематическом нарушении графика.

Голова у взрослых болит от пересыпа под влиянием таких факторов:

  • неудобное положение тела – положение на животе или спине, использование слишком высокой подушки или мягкого матраса приводит к смещению шейных позвонков. Элементы пережимают сосуды, раздражают нервные окончания. Иннервация и кровоснабжение черепной коробки нарушаются, что приводит к цефалгии;
  • нарушение правил подготовки ко сну – переедание, употребление пряной или жирной пищи, газированных напитков, кофе, энергетиков. Просмотр телевизора, использование гаджетов, долгое лежание в постели. Все эти факторы снижают качество отдыха, поэтому утром появляется головная боль, ощущение разбитости, усталость;
  • психоэмоциональное возбуждение – если перед сном долго лежать, обдумывая важные вопросы, существует провести бессонную ночь или увидеть кошмар. Результатом станет обрывочный неполноценный отдых;
  • кофеиновая зависимость – употребление стимулирующего напитка в течение дня в больших объемах способно негативно сказаться на ночном отдыхе, сделав его поверхностным;
  • голод – попытка поспать в выходной дольше обычного приводит к тому, что организм начинает страдать от обезвоживания, дефицита питательных веществ. Это особенно ярко сказывается на людях, привыкших в будни завтракать в одно время;
  • гипоксия – за ночь в атмосфере комнаты скапливается много углекислого газа, что приводит к кислородному голоданию головного мозга. Если же оставить открытым окно, можно простудиться;
  • повышение уровня серотонина – это естественная биохимическая реакция, когда долго спишь. Если болит голова по этой причине, ощущения похожи на приступ мигрени;
  • нарушение качества сна – такая головная боль возникает у людей, привыкших спать по часам. Перемещение момента пробуждения даже на час затрагивает биоритмы, что провоцирует цефалгию;
  • снижение функциональности сосудов – особенно ярко симптомы пересыпа проявляются у людей, страдающих от ВСД, атеросклероза, других сосудистых проблем. При длительном отдыхе меняется тип нагрузки на кровеносные каналы, на что они реагируют мучительной цефалгией.

Независимо от фактора, провоцирующего симптом, нужно срочно начинать борьбу с проблемой. Если этого не сделать, неприятные ощущения быстро станут привычными, что окажет общее негативное воздействие на организм.

Больше о причинах цефалгии после ночного отдыха вы узнаете здесь.

Как бороться с головными болями, возникающими после долгого сна

Иногда цефалгия после пробуждения оказывается результатом резкого перехода организма из спящего режима в активный. Она проявляется в виде легкого давления на лоб или виски, в течение 15 минут проходит самостоятельно. Для ускорения процесса ее ослабления можно сразу после подъема проветрить помещение, выпить воды с добавлением лимонного сока.

Больше о домашних методах борьбы с цефалгией вы узнаете здесь.

Методы устранения стойкой цефалгии после длительного сна:

  • массаж шеи, затылка, висков;
  • контрастный душ без радикального перепада температур;
  • гимнастика, разминка для всего тела;
  • прохладный компресс на лоб, если боль сосредоточена там;
  • вдыхание паров эфирных масел цитруса, лаванды, бергамота, мяты;
  • втирание цедры лимона в виски;
  • чашка чая с ромашкой, мятой, валерианой или пустырником.

Если после проведения перечисленных манипуляций головная боль от пересыпания не проходит, допускается разовый прием лекарства. Хорошо помогают «Цитрамон», «Парацетамол», «Спазмалгон». Нельзя, чтобы это вошло в привычку. Через несколько недель таблетки перестанут помогать или даже станут причиной дополнительных проблем.

О таблетках от головы вы узнаете из этой статьи.

Профилактика головных болей после долгого сна

Самый действенный способ предупреждения такой цефалгии – соблюдение правил здорового сна. Также поможет изменение образа жизни, если он негативно сказывается на общем самочувствии. Надо отказаться от курения, злоупотребления алкоголем и кофе. Эти привычки негативно сказываются на состоянии сосудов.

Вот еще несколько моментов, снижающих риск появления головной боли от пересыпания:

  • предупреждение физического или эмоционального переутомления;
  • нельзя ложиться спать, находясь в возбужденном состоянии. Сначала надо расслабиться с помощью напитка на травах или теплого душа;
  • прогулки на свежем воздухе перед сном;
  • проветривание комнаты в вечернее время, поддержание в ней температуры не выше 22ºС;
  • регулярная смена постельного белья, предпочтение стоит отдавать натуральным тканям;
  • если нет желания или возможности принять душ, можно обойтись теплой ножной ванночкой.

Перед сном врачи рекомендуют слушать спокойную музыку, читать книги. Причем, все это не следует делать прямо в постели. Кровать должна ассоциироваться только с отдыхом, тогда проблем с засыпанием не возникнет.

Больше о профилактике цефалгии вы узнаете здесь.

Боли в голове после долгого сна способны мучать в течение целого дня, нарастая под влиянием усталости или стрессов. Появляясь регулярно, они станут причиной хронического перенапряжения. Если не бороться с проблемой, это негативно скажется на общем состоянии, снизит сопротивляемость организма болезням, ухудшит внимание, понизит концентрацию.

Почему после долгого сна болит голова?

Несмотря на актуальность проблемы недостатка сна, многие люди сталкиваются и с тем, что у них болит голова, когда долго спишь. Поначалу подобное явление действительно может показаться странным.
Однако если разобраться, то ему находятся объяснения как физиологического, так и патологического характера. Узнать о них будет полезно не только тем, кто столкнулся с этой проблемой, но и людям, желающим отрегулировать свой повседневный распорядок.

Читать еще:  Букет цветов во сне что означает

Оптимальный режим ночного отдыха

Дать универсальную и точную рекомендацию здесь сложно – каждый человек индивидуален, потребность во сне может различаться в зависимости от возраста, уровня физических и умственных нагрузок.

Однако часто приходится слышать о продолжительности сна, необходимой для адекватной работы организма – 6-8 или 7-9 часов. Любопытно, что о вреде недосыпа при этом осведомлены практически все, а вот о том, что избыток сна также приносит организму мало пользы слышали немногие.

Однако согласно ряду исследований, пересып способствует увеличению риска заболеваний диабетом, может привести к ожирению, депрессии, мышечной слабости. Некоторые специалисты приравнивают это явление к постельному режиму, а ведь он вовсе не нужен здоровому человеку.

Повысить качество сна помогут следующие рекомендации:

  • соблюдение режима. Необходимо поддерживать постоянную продолжительность ночного отдыха. Это актуально в будни, выходные, праздники. Организму намного проще функционировать в одинаковых условиях, без скачков;
  • наиболее подходящее время для сна – с 9-11 часов вечера до 6-8 утра;
  • недопущение переедания на ночь – лучшим решением будет употребление 200 мл кефира или молока;
  • отказ от дневного сна (по возможности);
  • комфортные условия для отдыха – удобные подушки и матрац, постельное белье из натуральных тканей, обеспечение доступа в комнату свежего воздуха;
  • внимание к водным процедурам – перед сном не помешает теплая ванна или душ.

Соблюдение этих несложных и даже приятных правил позволит всегда просыпаться бодрым и полным сил, а вот их игнорирование как раз может спровоцировать головную боль, разбитость, вялость.

Физиологические причины цефалгии на фоне избытка ночного отдыха

Сначала имеет смысл рассмотреть случаи, когда длительный сон и головная боль не следствия патологии, а итог образа жизни человека. Одновременно способствовать пересыпу и болевому синдрому могут следующие обстоятельства:

  1. Нарушения режима. В течение рабочей недели человек недосыпает, а затем пытается компенсировать это долгим сном в выходные. Организм же трактует это как нарушение повседневного ритма и реагирует головной болью.
  2. Некомфортная поза во время сна. Может провоцировать спазмы мышц, пережимание сосудов или нервов. Это ухудшает качество сна, увеличивает его продолжительность, а также способствует головной боли. «Отягчающим» фактором может быть неудобная кровать или слишком высокая подушка, вызывающая неестественное положение шейных позвонков.
  3. Употребление алкоголя либо курение на ночь – никотин и этиловый спирт склонны вызывать спазмы сосудов, сохраняющиеся на все время сна. Чем больше доза и чем дольше человек спит – тем более выражена будет головная боль.
  4. Зависимость от кофе, требующая постоянного потребления этого напитка. Тут возможны два варианта – выпив его, организм не в состоянии заснуть, поэтому сон удлиняется, человек пересыпает и мозг не получает привычной чашки кофе вовремя. Как следствие – цефалгия. Либо напротив, пропущена «вечерняя доза» – тогда у зависимого от кофеина возникает спазм артерий головного мозга, сопровождающийся болью.
  5. Стрессы. Они создают ситуацию, когда человек засыпает в напряженном состоянии (физическом и психическом). Как результат – неглубокий прерывистый сон. Уже пора вставать, а о каком-либо отдыхе и речи нет. Организм требует дополнительного сна сверх нормы, однако тот приносит только разбитость и мигрень;

Повышение давления во время сна объясняется тем, что оптимальным для функционирования органов и систем человека является, как ни странно, вертикальное положение тела. Да, лежа можно позволить себе расслабить мышцы и связки, но если к этому добавляется зажим сосуда на протяжении длительного времени, то спазмы и боли не заставят себя ждать.

К внешним причинам сонливости можно отнести дефицит кислорода и ультрафиолета – здесь помогут прогулки на свежем воздухе. В зимнее время можно воспользоваться специальными лампами или посетить солярий.

Пересып могут спровоцировать также анемия и гипотония. При этом если речь идет о склонности, а не о подтвержденной патологии, то для коррекции этих состояний подойдут витаминные комплексы с содержанием железа и физические упражнения.

Патологические и околопатологические причины

Итак, почему избыточный сон не полезен, а порой даже приносит больше вреда, чем недостаточный, более-менее понятно. Осталось разобраться с патологическими причинами пересыпа и сопутствующей его утренней головной болью, среди которых:

  1. Гипоксия (недостаток кислорода в крови). Может быть следствием храпа (ронхопатии) либо заболеваний сердца и сосудов. Гипоксию сопровождает повышение концентрации токсинов в крови, питающей мозг.
  2. Зависимость от лекарственных препаратов (абузусная цефалгия) – усиливающиеся головные боли в раннее время суток вызваны привыканием к анальгетикам (аспирина, анальгина, кофеина или нестероидных противовоспалительных препаратов). Развивается лишь при приеме для снятия приступов уже имеющейся мигрени или головной боли. Так образуется замкнутый круг – лечение исходной цефалгии порождает вторичный приступ.
  3. Апноэ во сне – многочисленные приступы прекращения вентиляции легких, длящиеся более 10 секунд. Если они повторяются регулярно (до 15 раз в час), это приводит к нарушению процесса сна, постоянной усталости и, конечно, к пересыпанию и головной боли, усугубляемой недостатком кислорода.
  4. Патологическая гиперсомния – расстройство, характеризующееся непрерывной сонливостью в течение суток, которая не проходит даже после кратковременного дневного отдыха. Может сопровождать травмы головного мозга, клиническую депрессию, почечную недостаточность, прием психотропных препаратов или алкоголя либо быть следствием наследственной предрасположенности.
  5. Расстройство сердечного ритма – сбои в работе сердца вызывают нарушения процесса сна, создавая искусственный недосып, вследствие чего также может болеть голова.
  6. Мигрень – неврологическое отклонение, для которого свойственны приступы цефалгии при отсутствии скачков давления, опухолей или травм. В некоторых случаях ночной отдых, в том числе избыточный, провоцирует очередной эпизод болевого синдрома.
  7. Интоксикация. Причиной могут быть инфекции или непосредственные отравления, а сопровождать такую цефалгию будет рвота, тошнота или общая слабость.

Отдельно нужно сказать о серьезных патологических состояниях, одним из симптомов которых также является утренняя головная боль:

  • черепно-мозговая травма. Цефалгия может появиться не сразу после повреждения, а спустя время, усугубляясь тошнотой, нарушениями координации, зрения или слуха;
  • менингит – воспаление головного и спинного мозга. Проявляется цефалгией, нарушением подвижности шеи, повышением температуры тела, светобоязнью;
  • злокачественные опухоли мозга. Боль, сопровождающая данную патологию, чутко реагирует на повышение внутричерепного давления, этим обусловлено ее обострение после сна. Однако на ранних стадиях данный симптом возникает далеко не у всех, а следом присоединяются очаговые проявления, которые сложно спутать с обычной головной болью.

В большинстве случаев признаки данных патологий станут поводом для обращения к врачу даже при отсутствии утренней цефалгии.

Заключение

Чаще всего пересып и сопровождающая его головная боль говорит о недостаточной гигиене сна. Нездоровый образ жизни, вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем или медикаментами, переедание) также не улучшат качество ночного отдыха.

Патологические нарушения процесса сна, неврологические и сосудистые заболевания могут сказываться на его эффективности и вызывать цефалгию. Если такие проявления мешают человеку осуществлять его повседневную деятельность либо сопровождаются другими видами дискомфорта, то имеет смысл обратиться к врачу.

Узнаем, почему болит голова когда долго спишь?

Практически каждому знакомо разбитое состояние, которое наступает после слишком долгого сна. Главной проблемой, связанной с ним, является головная боль.

Читать еще:  Быть призраком во сне

Это весьма распространенное явление, причем характерно оно для людей всех возрастов, и многие задаются вопросом, почему болит голова, когда долго спишь.

Для того, чтобы решить этот вопрос и избавиться от головной боли, необходимо установить ее причины и, исходя из этого, подобрать способ борьбы с неприятным недугом, а также выяснить, какие меры следует предпринять в целях профилактики.

Причины долгого сна

Согласно результатам медицинских исследований, оптимальная продолжительность сна в среднем составляет 7-8 часов в день. Недосып вреден для здоровья, но, оказывается, слишком долгий сон тоже не приносит никакой пользы, и даже наоборот. Выделяют несколько причин ненормально продолжительного сна:

Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО «Московская поликлиника».Задать вопрос>>

  • Депрессия: как полагают специалисты, это одна из главных причин нарушений сна, поскольку, с одной стороны, это стресс для организма, который таким образом старается восстановиться, а с другой – человек, пребывающий в депрессии, находит в длительном сне способ отгородиться от реальности. В данном случае необходимо сосредоточиться на том, чтобы вывести его из этого состояния.
  • Усталость: переутомление – также одна из характерных причин излишней сонливости. Увеличивая время сна, организм стремится восстановить свои ресурсы, поскольку в обычном режиме это сделать не получается. Для того, чтобы устранить проблему, нужно нормализовать распорядок сна и отдыха, включить в рацион витамины и постараться снизить нагрузки.
  • Чрезмерное употребление лекарственных препаратов: Существует несколько типов препаратов, употребление которых может привести к слишком длительному сну. Это антидепрессанты – сонливость является одним из главных их побочных эффектов, поэтому врачи советуют принимать их перед сном; лекарства против аллергии – их принцип действия основан на блокировке гистамина, поэтому они еще и действуют как снотворные; бета-блокаторы, использующиеся для нормализации давления – блокируют выработку адреналина, и уровень энергии становится заметно ниже; успокоительные препараты – путем воздействия на нервные рецепторы подают мозгу сигнал, что ему необходимо расслабиться, от этого может начать клонить в сон. Все вышеупомянутые лекарства следует употреблять исключительно по рекомендации врача и не заниматься их самоназначением.
  • Злоупотребление алкоголем: большое количество алкоголя переводит человека в фазу глубокого сна, минуя дремоту. Под его влиянием сон делается тревожным, разбитым, прерывистым, но при этом затягивается. После этого организм не чувствует, что отдохнул, кроме того, на нем может отражаться действие абстинентного синдрома.
  • Недостаток ультрафиолетовых лучей: сонливость, которую вызывает этот фактор, спровоцирована недостатком в организме витамина D. Для нормализации состояния можно посетить солярий, кроме того, витамин D содержится в рыбьем жире, молочных продуктах и морепродуктах.
  • Недостаток кислорода: дефицит кислорода приводит к снижению активности мозга, и, как следствие, повышается сонливость. Нетрудно заметить, что в душном помещении сильно хочется спать и бывает тяжело проснуться, а на свежем воздухе в сон клонит всегда значительно меньше. Обязательно хорошо проветривайте квартиру и рабочее помещение.
  • Заболевания сердечной и эндокринной систем: непрекращающееся желание спать может быть признаком гипотиреоза. Это состояние также сопровождается слабостью и утомляемостью. Кроме того, сонливость вполне может указывать на гипертонию, ишемическую болезнь, хроническую сердечную недостаточность. В случае подозрений, что причины сонливости заключаются в проблемах гормонального характера или с сердечно-сосудистой системой, необходимо посетить врача.
  • нехватка железа: дефицит данного вещества и анемия, которая возникает вследствие этого, приводит к тому, что человек не только постоянно хочет спать, но и бодрствуя, практически всегда находится в обессиленном и утомленном состоянии. Необходимое организму железо можно получить из говядины, фруктов, орехов и круп.
  • Низкое давление: сонливость – один из симптомов гипотонии. Для того, чтобы избавиться от нее, нужно повысить давление. Каким образом это лучше сделать, подскажет врач.
  • Падение уровня глюкозы в крови: чрезмерная тяга ко сну – это одно из внешних проявлений пониженного сахара, для которого характерно замедление всех процессов в организме. Чтобы повысить сахар, нужно съесть что-то углеводосодержащее, а для глобального решения проблемы следует обратиться к специалисту.

Последствия

Слишком продолжительный сон может иметь множество негативных последствий. Ученые давно уже выяснили, что большая часть проблем со здоровьем, связанных с нарушениями сна, возникает не из-за его недостатка, а напротив, из-за избытка. Длительный сон может спровоцировать мигрени, повышенное давление, сахарный диабет, привести к увеличению веса, нарушению обмена веществ и психическим расстройствам.

Об этом знают далеко не все, но тот факт, что от пересыпа начинает болеть голова, заставляет задуматься о вреде долгого сна.

Причины головных болей

Мы выяснили, что сонливость может быть вызвана целым рядом различных факторов. Осталось разобраться, почему болит голова, когда долго спишь. Если сон, продолжающийся дольше положенного времени, заканчивается головной болью, на это может быть несколько причин, и далеко не все они безобидны.

  1. Нарушение режима дня. Распространенное на сегодняшний день явление – люди, которые не соблюдают режим дня: поздно ложатся спать, рано встают на работу, а в выходные дни компенсируют недостаток сна пересыпом, что в корне неправильно. Сбои в режиме дня приводят к тому, что у человека возникает так называемая «мигрень выходного дня». Она появляется, если «переспишь», и единственный способ борьбы с этим явлением – привести в норму собственный распорядок дня и ежедневно выделять полноценное количество времени на сон и отдых.
  2. Неправильная поза. Мы редко задумываемся над тем, правильно ли засыпаем. Поэтому тело зачастую находится не в самом удобном положении, и в результате затекает шея и в мозг не поступает достаточное количество кислорода. Неудобная постель тоже может сыграть здесь свою роль. Так что, возможно, если от пересыпа болит голова, и вы не знаете, что делать, нужно просто усовершенствовать ваше спальное место – заменить кровать или подушку.
  3. Употребление большого количества кофе накануне вечером, курение. Ваши вредные привычки могут оказаться решающим фактором в возникновении головной боли после длительного сна. Если накануне вечером вы выпили слишком много кофе, мигрень скорее всего даст о себе знать, так как напиток вызывает сильное возбуждение нервной системы. То же самое касается и сигарет.
  4. Воздействие некоторых медикаментов и веществ. Иногда у людей, которые слишком часто используют анальгетики, наблюдается такое явление, как абузусная головная боль. Она возникает после пробуждения у тех, кто увлекается обезболивающими препаратами, как бы парадоксально это ни звучало. Такая боль свидетельствует о возникновении зависимости от лекарств

Головная боль после длительного сна может быть спровоцирована и иными факторами.

Ее могут вызывать травмы головы или шеи, опухоли, как злокачественные, так и доброкачественные, менингит и иные инфекционные заболевания, мигрень. Боль может оказаться реакцией организма на погоду или на смену климата. В любом случае, если это явление повторяется регулярно, самым разумным решением будет обратиться к врачу и выяснить, почему это происходит.

Что делать?

Разумеется, если после длительного сна болит голова, терпеть это не следует, и нужно принять меры. Если боль слишком сильная, можно воспользоваться медикаментами, но делать это лучше по назначению врача. В большинстве случаев лучше ограничиться холодным компрессом на лоб или просто попробовать сменить положение тела на более удобное. Существуют и народные средства, которые помогают победить боль:

  • свежий лист капусты, приложенный к голове;
  • чашка чая с лимоном и сахаром;
  • стакан воды комнатной температуры;
  • лимонная корка, которой надо потереть лоб и виски;
  • тугая повязка из х/б ткани, которая обвязывается вокруг головы на полчаса.
Читать еще:  Видеть во сне ворону

Профилактика

Проще всего не решать проблему, когда она уже наступила, а принять превентивные меры, которые помогут предотвратить головную боль, возникающую после пробуждения:

  • соблюдайте режим дня, не забывайте отдыхать и регулярно тратить на сон не менее 7-8 часов;
  • правильно питайтесь, не злоупотребляйте кофе, алкоголем и сигаретами;
  • постарайтесь оградить себя от стрессов;
  • хорошо проветривайте помещение, в котором вы спите или работаете;
  • старайтесь не увлекаться лекарственными препаратами без веской на то причины и рекомендаций врача;
  • при возникновении проблем со здоровьем обращайтесь к специалисту.

Проблема головной боли после длительного сна – довольно распространенное явление, но с ним можно и нужно бороться.

Обязательно посмотрите следующее видео

Недомогание ни в коем случае не следует игнорировать – оно может оказаться «звоночком», свидетельствующим о серьезных сбоях в работе организма, но иногда достаточно просто начать с большим вниманием относиться к своему здоровью и вести более правильный образ жизни.

Почему болит голова когда долго спишь

Часто наблюдается явление, когда после долгого сна болит голова. Почему такое бывает?

Какие причины могут спровоцировать состояние, когда после сна у пациента болит голова?

Физиологическая реакция

Медики выделяют разную этиологию, связанную с тем, почему болит голова, когда долго спишь.

Часто рассматриваемая симптоматика проявляется на фоне стандартных явлений. В ряде случаев это связано с механическими факторами.

Голова болит из-за проблем в кровеносных сосудах. К наиболее частым факторам, провоцирующим болезненность, относят сужение сосудов.

Доказано, длительный сон на одной стороне нарушает нормальный кровоток. Чаще такая клиника наблюдается, если пациент спал на боку либо спине.

Голова болит, так как дефицит кислорода приводит к воспалению нервных элементов стенок сосудов.

Мышцы пораженной зоны быстро напрягаются. Сначала болит затылок, а затем боль начинается и в лобной зоне.

Общее кислородное голодание – еще один фактор, провоцирующий рассматриваемую клинику.

Её часто наблюдают при засыпании в плохо проветренном помещении. Утром у пациента сильно болит голова.

Почему так происходит? Во время сна человек быстро поглощает кислород, который находится в комнате.

Поскольку циркуляция воздушных масс отсутствует, их концентрация резко падает. В такой комнате накапливается значительная концентрация газов, которые человек выдыхает.

В результате болит голова от минимального отравления. В условиях гипоксии в первую очередь страдают клетки головного мозга — отсюда клиника болезненности в голове даже у молодых, совершенно здоровых лиц.

Скачок внутричерепного давления – третья причина развития рассматриваемых признаков. Обычно внутричерепное давление сильно реагирует на наличие поражений органов и систем организма.

Однако повышение данного показателя имеет место, если спишь неправильно. В большинстве случаев это касается положения, когда голова находится ниже остального тела.

Почему возникает утренняя болезненность? В таком положении резко ухудшается отток крови, что и провоцирует скачок давления.

Если спишь длительно в таком положении — утром возникают серьезные головные боли в затылочной части.

Дефицит воды не дает полноценно спать, а значит — полноценно отдохнуть. В результате — после сна останется усталость, обязательно присоединятся головные боли.

Человек с самого утра будет в плохом настроении. После такого сна даже при отсутствии патологий человек будет иметь нездоровый вид.

Порой плохой сон — болезненное состояние, которое требует применения седативных медикаментов.

Длительное их употребление вызывает привыкание — спать становится вновь невозможно. Сон приобретает поверхностный характер, часто прерывистый.

Как результат — после сна отдыха не чувствуется, возникает рассеянность, интенсивная головная боль.

Если на фоне длительной терапии седативными средствами сон не нормализуется, рекомендуется постепенно отказываться от медикаментов.

Зная основные этиологические факторы появления головной боли после сна, можно легко их устранить.

После выявления первичной причины возникновения рассматриваемой клиники можно вновь спать хорошо, а просыпаться после долгого сна отдохнувшим, бодрым.

Патологический болевой синдром

Порой частые эпизоды головной боли после сна — первый признак развивающейся патологии в организме.

Если после устранения возможных этиологических факторов сон не восстановился, необходимо пройти комплексное обследование.

Когда установлена точная причина рассматриваемых признаков, назначается лечение. При неэффективности используемой схемы пациенту назначается новая терапия.

Существует ряд недугов, которые сопровождаются головными болями после долгого сна:

  1. Патология сосудов — этиология подобного процесса: чрезмерная интеллектуальная либо эмоциональная нагрузка, сильное потрясение, стресс. Постоянный дефицит сна, нездоровый образ жизни и недостаточное питание только усугубляют состояние. Подобное состояние быстро приводит к ненормальному расширению и спазмированию сосудов. Как результат — после долгого сна утром сильно болит голова.
  2. Эпизоды ночного апноэ — речь идет о ночных остановках дыхания. Длятся они не долго — в среднем, не более 10 секунд. За этот период организм испытывает кислородное голодание. Преимущественно апноэ имеет место у истинных храпунов — качество их сна сильно нарушается. После пробуждения такие пациенты жалуются на головные боли.
  3. Нервные срывы и депрессивные расстройства — когда стрессы, переживания и напряжение долго преследуют человека, происходит сбой ее нервной регуляции. Стресс минимизирует продукцию эндорфинов радости, а каждое поражение воспринимается тяжелее. На фоне постоянного стресса появляется бессонница, утреннее недомогание.
  4. Мигрени – большинство пациентов страдают подобной патологией. Ученые установили интересную закономерность: долгий сон днем либо ночью способен как минимизировать, так и усилить болезненность головы.
  5. Нейроциркуляторная дистония — много исследований указывают на то, что нарушение сосудистого тонуса, как признак дистонии, существенно ухудшает продолжительность и качество сна. На фоне этого наблюдаются многочисленные эпизоды пробуждения среди ночи, поверхностный сон и утреннее недомогание. Данные симптомы связаны с дефицитом отдыха.
  6. Сахарный диабет – заболевания, при которых нарушается процесс обмена веществ, отрицательно влияют на организм. Увеличенная концентрация сахара в крови ухудшает транспорт кислорода в нервные клетки, возникает дефицит, болезненность головы. Сам сахар токсично влияет на органы и системы организма, включая нервные структуры.
  7. Аритмия — когда у больного диагностирован недуг, сон резко ухудшается. При наличии перебоев в работе сердца, пациент может по нескольку раз за ночь просыпаться, долго не спать. Это приводит к усталости, недомоганию.
  8. Гайморит – когда больные с гайморитом спят, их дыхание затрудняется. Провоцируется кислородное голодание, больные вынуждены просыпаться и вставать с постели. В сидячем положении дыхание несколько улучшается.

Терапевтические рекомендации

Что делать при появлении болезненности в голове после долгого сна? Важно проконсультироваться с врачом.

Чем раньше будет выявлена первопричина поражения, тем быстрее пациент избавится от неприятного симптома.

Разработан целый комплекс рекомендаций по минимизации приступов головной боли по утрам. Что нужно делать в первую очередь?

Следует пересмотреть образ жизни. Доказано, длительный, полноценный сон, который не приносит восстановления сил, может указывать на нарушения и серьезные сбои циркадных ритмов.

Речь идет о циркадных колебаниях процессов в организме, которые напрямую зависят от светлого времени суток.

Когда возможен сбой таких ритмов? Обычно организм сбивается с ритма после смены часового пояса.

Причинами может выступить хронический стресс, ночная работа, неправильное питание, сбой в обменных процессах, гормональный дисбаланс.

Что делать, чтобы восстановиться? Предварительно необходимо ввести жесткий режим до момента привыкания организма к сну и подъема утром в одно и то же время.

Стоит практиковать прогулки на свежем воздухе. Полезно делать зарядку, выбирать здоровую пищу.

Нельзя забывать о проветривании и проведении влажной уборки в комнате для сна.

Полезное видео

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector